Οι κακές συνήθειες ριζώνουν γρήγορα, αλλά είναι πολύ δύσκολο να ξεφορτωθούν. Η ανθρωπότητα γνώρισε τον καπνό πριν ξεκινήσει μια νέα εποχή. Η εξάπλωση σε όλη την ήπειρο ήταν αστραπιαία, αλλά ακόμη και αν γνωρίζουμε ότι το κάπνισμα είναι εθιστικό και επιβλαβές δεν έχει μειώσει τον αριθμό των καπνιστών. Σήμερα, όπως και τότε, λίγοι αναζητούν τρόπους για να σταματήσουν το κάπνισμα. Υπάρχει πιθανότητα να απαλλαγείτε γρήγορα από την κακή συνήθεια;
Βλάβη στο σώμα από νικοτίνη
Η νικοτίνη είναι επικίνδυνη επειδή το σώμα εθίζεται γρήγορα σε αυτήν. Ασκεί το καταστροφικό του αποτέλεσμα σε δύο κατευθύνσεις ταυτόχρονα: διανοητικά και φυσιολογικά. Το τελευταίο είναι ένα άμεσο πλήγμα για την υγεία, καθώς το κάπνισμα επηρεάζει αρνητικά τις μεταβολικές διεργασίες και τις ορμόνες. Οι επιστήμονες συνεχίζουν να ερευνούν και συνεχίζουν να αποδεικνύουν ότι επικίνδυνες, ανίατες ασθένειες μπορεί να προκύψουν εάν δεν σταματήσετε το κάπνισμα.
Το ψυχολογικό συστατικό του εθισμού είναι ακόμη πιο επικίνδυνο, διότι προκαλεί σε ένα άτομο να πίνει ένα τσιγάρο. Με την "ελαφριά" αρχειοθέτηση, γίνεται εθιστικό και το άτομο δεν μπορεί να σταματήσει το κάπνισμα. Ο εγκέφαλος συνηθίζει σε μια κατάσταση ευφορίας, ένα αίσθημα χαλάρωσης και ηρεμίας, έτσι ώστε το κάπνισμα να μην γίνεται αντιληπτό από τον εγκέφαλο ως κίνδυνο για την υγεία. Η καταπολέμηση του εθισμού πρέπει να ξεκινήσει με την αντιμετώπιση προβλημάτων ψυχικής υγείας.
Γιατί καπνίζουν οι άνθρωποι;
Για να απαλλαγείτε από ασθένειες, να ξεφύγετε από το άγχος, να κρύψετε την ευερεθιστότητα, να ηρεμήσετε. Οι λόγοι μπορεί να είναι εντελώς διαφορετικοί, αλλά το αποτέλεσμα είναι ένα: το χέρι φτάνει για ένα πακέτο τσιγάρων, μια βραχυπρόθεσμη κατάσταση άνεσης, για την οποία πρέπει να πληρώσετε με την εμφάνιση κακής συνήθειας και υγείας.
Ο κοινωνικός κύκλος και μεταξύ των εφήβων, η επιθυμία να αποδείξουν την «ενήλικη» τους είναι επίσης ένας κοινός λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι αρχίζουν να καπνίζουν. Η εμπειρία μεγαλώνει, ο καπνιστής έχει λιγότερη ευχαρίστηση και σε κάποιο σημείο αποφασίζει να σταματήσει, κατά προτίμηση γρήγορα και μόνιμα.
Ψυχολογικές συμβουλές: Πώς να αντιμετωπίσετε γρήγορα την επιθυμία καπνίσματος
- Λάβετε μια απόφαση.Αυτό το βήμα ξεκινά το ταξίδι για όποιον θέλει να σταματήσει γρήγορα το κάπνισμα. Μια αποτελεσματική μέθοδος προϋποθέτει ότι ο καπνιστής παίρνει την απόφαση για τον εαυτό του, συνειδητά αναγνωρίζει την ύπαρξη μιας κακής συνήθειας και είναι έτοιμος να δράσει. Το κύριο πράγμα δεν είναι να συγχέουμε την επιθυμία με αποφασιστικότητα, το τελευταίο θα αποδειχθεί αποτρεπτικό ακόμη και αν άλλοι αρχίσουν να προσφέρουν ένα τσιγάρο και καπνό.
- Ορίστε έναν στόχο και προετοιμαστείτε για αλλαγή.Το κίνητρο είναι ένα καλό θεμέλιο και βοηθά επίσης στα πρώτα στάδια της απόφασης να σταματήσετε το κάπνισμα. Οι δυσκολίες δεν μπορούν να αποφευχθούν καθώς το σώμα έχει συνηθίσει να λαμβάνει τη δόση νικοτίνης και ο εγκέφαλος χρησιμοποιείται για ένα λεπτό χαλάρωσης. Η υπέρβαση των αρνητικών αντιδράσεων στη διακοπή του καπνίσματος είναι ιδιαίτερα δύσκολη τις πρώτες επτά έως δέκα ημέρες, και αυτό πρέπει να ληφθεί υπόψη κατά την προετοιμασία για αλλαγή.
- Η εύρεση νέου νοήματος στη ζωή αντί του καπνίσματοςείναι ο καλύτερος τρόπος να αποσπάσετε τον εαυτό σας καθώς συνηθίζετε να ζείτε χωρίς τσιγάρα. Επιλέξτε μια κατάλληλη καθημερινή ρουτίνα, αποφύγετε αγχωτικές καταστάσεις, αφιερώστε ελεύθερο χρόνο κάνοντας την αγαπημένη σας επιχείρηση, κύριος διαλογισμός - όλοι αυτοί είναι τρόποι για να βοηθήσετε το σώμα σας να ξεπεράσει το άγχος της εγκατάλειψης του εθισμού στη νικοτίνη. Αποφύγετε δραστικά μέτρα ώστε να μην επιδεινωθεί η κατάσταση. Υπάρχει μια εναλλακτική λύση για το κάπνισμα. Αναζητήστε κάτι κοντά σας.
- Ζητήστε βοήθεια από ψυχοθεραπευτέςή από άτομα που έχουν μάθει επιτυχώς πώς να σταματήσετε γρήγορα το κάπνισμα. Είναι δύσκολο να αντισταθείς σε μια κακή συνήθεια μόνος σου. Με το σύγχρονο επίπεδο επικοινωνίας θα είναι δυνατή η εύρεση ομοιόμορφων ατόμων σε ειδικά φόρουμ. Δεν μπορούν όλες οι συμβουλές, οι συνταγές και τα μέτρα να σας βοηθήσουν να σταματήσετε γρήγορα το κάπνισμα, αλλά η γνώση τους θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα πώς να απαλλαγείτε γρήγορα από μια κακή συνήθεια. Ο γιατρός, με τη σειρά του, θα συνταγογραφήσει φάρμακα για να αντιμετωπίσει αρχικά την επιθυμία να καπνίσει.
Αποτελεσματικοί τρόποι για να σταματήσετε το κάπνισμα μόνοι σας στο σπίτι
Πόσα χρόνια γνώριζε η ανθρωπότητα τον καπνό, όσο καιρό αναζητούσε αποτελεσματικούς τρόπους για να σταματήσει γρήγορα το κάπνισμα. Εάν μια συνεδρία ύπνωσης με έναν ψυχοθεραπευτή, ένα ταξίδι σε απομακρυσμένες τοποθεσίες και ένας ερημίτης δεν είναι η επιλογή σας να σταματήσετε το κάπνισμα γρήγορα, τότε πρέπει να αναζητήσετε άλλες οδούς. Υπάρχουν, έχουν δοκιμαστεί στο πεδίο από εκείνους που σταμάτησαν να καπνίζουν μόνοι στο σπίτι.
Έμπλαστρο νικοτίνης ή τσίχλες
Έχουν περίπου την ίδια αρχή δράσης: μια μικρή δόση καθαρισμένης νικοτίνης περιλαμβάνεται στη σύνθεση. Ένα έμπλαστρο ή τσίχλες από το κάπνισμα μπορεί να βοηθήσει σταδιακά να μειώσει τον εθισμό. Το σώμα λαμβάνει μια «δόση», αλλά λιγότερο κάθε φορά, που συμβάλλει στη σταδιακή απόσυρση των τσιγάρων. Ένα γύψο είναι αρκετό για μια μέρα, τοποθετείται στον μηρό ή τον ώμο και η διάρκεια ολόκληρης της πορείας είναι 10 εβδομάδες.
Η τσίχλα βοηθά τη νικοτίνη να περάσει από την επένδυση του στόματος, αλλά σαν σοβά, διατηρεί τοξική πίσσα έξω από τους πνεύμονες. Κρατήστε τα ούλα στο στόμα σας για περίπου μισή ώρα για να μειώσετε τη διάρκεια.
Από τις αρνητικές πτυχές και των δύο τρόπων διακοπής του καπνίσματος στο σπίτι, η παρουσία νικοτίνης, η οποία συνεχίζει να επηρεάζει την καρδιά και τα αγγειακά συστήματα του σώματος, τα ούλα εξακολουθούν να προκαλούν αναστατωμένο στομάχι.
Φάρμακα
Αποφύγετε την καταθλιπτική διάθεση, την αϋπνία και τους πονοκεφάλους - συμπτώματα στέρησης της νικοτίνης. Μερικά από αυτά περιέχουν ένα συνθετικό ανάλογο αλκαλοειδούς (νικοτίνη), αλλά σε αντίθεση με τα τσιγάρα, τα φάρμακα αφαιρούν την επαφή με τοξίνες, ρητίνες και καπνό.
Τα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για την εξάλειψη της συνήθειας καπνίσματος χωρίζονται στις ακόλουθες ομάδες:
- Θεραπεία υποκατάστασης.Η καθαρισμένη νικοτίνη σε αβλαβείς δόσεις εισέρχεται στο σώμα, μειώνοντας έτσι και τελικά εξαλείφοντας την επιθυμία για κάπνισμα. Τα φάρμακα παράγονται με τη μορφή καουτσούκ, σπρέι, συγκολλητικού σοβά, επιστόμιο και απορροφώνται μέσω της βλεννογόνου μεμβράνης. Όπως και με άλλα φάρμακα αυτής της ομάδας, οι δόσεις εισαγωγής επιλέγονται ξεχωριστά, καθώς η εμπειρία και η υγεία του καπνιστή θα τους επηρεάσει.
- Φάρμακα άγχουςγια τη διακοπή του καπνίσματος ανακουφίζει την ευερεθιστότητα και ομαλοποιεί τον ύπνο. Τα φάρμακα λαμβάνονται τουλάχιστον τρεις φορές την ημέρα για τις πρώτες εβδομάδες, αλλά δύο ή περισσότερα δεν μπορούν να χορηγηθούν ταυτόχρονα. Μόνο ηρεμιστικό πρέπει να λαμβάνεται.
- Τα παρασκευάσματα με αποτέλεσμα βιοδιέγερσηςείναι βάμματα από τζίνσενγκ, λεμονόχορτο ή εκχύλισμα από Rhodiola rosea ή Eleutherococcus. Ο λήθαργος και η κόπωση όταν σταματάτε το κάπνισμα είναι κοινά συμπτώματαΕπομένως, είναι καλή ιδέα να επιλέξετε ένα από τα αναφερόμενα φάρμακα που πρέπει να λαμβάνετε δύο φορές την ημέρα, αλλά όχι 20 σταγόνες το βράδυ.
- Οι βιταμίνεςείναι απαραίτητες για όσους έχουν αποφασίσει να σταματήσουν το κάπνισμα. Είναι καλύτερα να επιλέξετε σύμπλοκα πολυβιταμινών, στα οποία υπάρχουν A, B1, B6, C, E που θα βοηθήσουν στον καθαρισμό του σώματος από τις τοξίνες. Η διάρκεια λήψης βιταμινών για διακοπή του καπνίσματος είναι τουλάχιστον ένα μήνα.
Εκπαίδευση στο σπίτι και ύπνωση
Τα διαδικτυακά εκπαιδευτικά μαθήματα για την παύση του καπνίσματος πραγματοποιούνται με επιτυχία στο σπίτι. Μαζί με την ύπνωση, ταξινομούνται ως εναλλακτικές μέθοδοι, αλλά η αποτελεσματικότητά τους έχει αποδειχθεί στην πράξη, αλλά πόσο ασφαλής εξαρτάται από εσάς. Οι μη παραδοσιακές μέθοδοι επηρεάζουν το υποσυνείδητο και αυτό δικαιολογεί την αποτελεσματικότητά τους εάν θέλετε να σταματήσετε γρήγορα το κάπνισμα. Εάν τα χρησιμοποιείτε με άλλες μεθόδους, με φάρμακα που σας βοηθούν να σταματήσετε το κάπνισμα, το επιθυμητό αποτέλεσμα θα επιτευχθεί γρηγορότερα. Τα αποτελέσματα της εκπαίδευσης και της ύπνωσης στοχεύουν στην υποστήριξη των κινήτρων και της θέλησης.
Χρήση ηλεκτρονικού τσιγάρου
Ένας γενικά αποδεκτός τρόπος να σταματήσετε γρήγορα το κάπνισμα στο σπίτι. Βασικά, αυτή η συσκευή είναι παρόμοια με μια συσκευή εισπνοής, αλλά μοιάζει με τσιγάρο. Μια αφαιρούμενη κάψουλα με καθαρή νικοτίνη είναι μέσα, και η ίδια η διαδικασία καπνίσματος δεν διαφέρει σχεδόν από την παραδοσιακή, είναι λιγότερο επιβλαβής για την υγεία.
Χρήση του βιβλίου του Allen Carr
Η ανάγνωση είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να περάσετε τον ελεύθερο χρόνο σας και να σταματήσετε το κάπνισμα. Για όσους θέλουν να αποχαιρετήσουν τον εθισμό του καπνιστή, θα ήταν χρήσιμο να εξοικειωθούν με το λογοτεχνικό έργο του Allen Carr. Το έργο του, με τίτλο "Ο εύκολος τρόπος να σταματήσετε το κάπνισμα" έγινε λατρεία για την περιγραφή μιας τεχνικής, αποδεδειγμένων τρόπων για να απαλλαγείτε από μια κακή συνήθεια γρήγορα. Ο ίδιος ο συγγραφέας δοκίμασε πολλές μεθόδους, οπότε η ανάγνωση ή η ακρόαση ενός ηχητικού βιβλίου είναι χρήσιμη ως πρακτικός οδηγός για όσους θέλουν να ξεπεράσουν τον εθισμό.
Λαϊκές θεραπείες για το κάπνισμα καπνού χωρίς δισκία και σοβάδες
- σκόνη ψησίματος.Μια λύση από 0, 2 λίτρα νερού και 1 κουταλιά της σούπας βοηθά να απαλλαγούμε από την επιθυμία να καπνίζετε τσιγάρα. Κουταλιά της σούπας σόδα. Για να ξεπλύνετε το στόμα τους όταν θέλετε να καπνίσετε, υπάρχει μια αποστροφή στο κάπνισμα μετά από λίγο.
- ζωμός βρώμης.Συνιστάται για όσους θέλουν να σταματήσουν το κάπνισμα γρήγορα. Βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών. Ετοιμάστε ένα ποτήρι 1 ποτήρι νερό και 20 γραμμάρια βρώμης (σπόροι), επιμείνετε στη φρέσκια παρασκευή για μια ώρα, στραγγίστε το και πάρτε το το πρωί πριν από τα γεύματα.
- Το St. John's Wortkochείναι ένας τύπος αντικαταθλιπτικού που ηρεμεί το νευρικό σύστημα όταν σταματά το κάπνισμα. Παρασκευάζεται μια παρασκευή από 250 ml νερού και 40 γραμμάρια βοτάνων, τα οποία πίνουν ως τσάι τρεις φορές την ημέρα.
- Έγχυση ευκαλύπτουγίνεται ανά 1 κουταλιά της σούπας. Το κουτάλι του ευκαλύπτου αφήνει σε 0, 4 λίτρα νερού. Βράστε το ζωμό, αφήστε το να ξεκουραστεί για μια ώρα και στη συνέχεια προσθέστε μια κουταλιά της σούπας μέλι. Πάρτε την έγχυση. Εάν θέλετε να σταματήσετε το κάπνισμα, θα χρειαστείτε ένα τέταρτο του ποτηριού επτά φορές την ημέρα. Η διάρκεια του μαθήματος είναι 1 μήνας.
- Η χρήση καρφιώνείναι μια δοκιμασμένη και αληθινή λαϊκή μέθοδος που σας επιτρέπει να σταματήσετε γρήγορα το κάπνισμα. Κόψτε τα νύχια, κόψτε, πάρτε τον καπνό από το τσιγάρο και ανακατέψτε με τα νύχια και μετά βάλτε το μείγμα στο δίσκο τσιγάρων. Μετά από αυτό, δεν θα θέλετε να καπνίζετε πια γιατί η μυρωδιά δημιουργεί μια αποστροφή στο κάπνισμα.
- Το τσιγάρο γιαουρτιούείναι ένας άλλος δημοφιλής τρόπος με τον οποίο μπορείτε να σταματήσετε γρήγορα το κάπνισμα. Πάρτε ένα κανονικό τσιγάρο, βυθίστε το σε γιαούρτι φρούτων, στεγνώστε το και προσπαθήστε να το καπνίσετε. Το "Flavour" λειτουργεί τέλεια, η επιθυμία για κάπνισμα δεν προκύπτει πλέον
Προϊόντα που βοηθούν στην εξάλειψη του εθισμού
Τις πρώτες εβδομάδες που θέλετε να σταματήσετε το κάπνισμα, υπάρχει λαχτάρα για καπνιστό κρέας, κρέας και τουρσιά. Ο φόβος για λίπος είναι ένας λόγος να μην σταματήσετε το κάπνισμα, αλλά πρέπει να ελέγξετε την όρεξή σας και στη συνέχεια δεν θα εμφανιστούν επιπλέον κιλά. Για να σταματήσετε το κάπνισμα στο σπίτι, πρέπει να ακολουθήσετε μια δίαιτα και θεωρείται ότι τα προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή. Ο αριθμός τους καθορίζεται «όσο περισσότερο - το καλύτερο» ως επιλογή και ποσότητα λαχανικών και φρούτων.
Είναι δυνατόν να σταματήσετε ξαφνικά το κάπνισμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Καλύτερα πριν από μετά - αυτή είναι η καλύτερη πρόταση για γυναίκες που καπνίζουν και θέλουν να μείνουν έγκυες. Εάν η εγκυμοσύνη έχει ήδη ξεκινήσει, πρέπει να σταματήσετε το κάπνισμα πιο γρήγορα. Η υποξία ή η έλλειψη οξυγόνου λόγω των επιδράσεων της νικοτίνης, έχει σοβαρές συνέπειες για την υγεία του μωρού. Η δυσκολία είναι ότι λίγα φάρμακα έχουν εγκριθεί κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, αλλά οι γυναίκες έχουν το βαθύτερο κίνητρο να σταματήσουν το κάπνισμα - αυτή είναι η υγεία και η ζωή του παιδιού.
Προσδιορισμός, κίνητρα και αποτελεσματικοί τρόποι - όλα αυτά βοηθούν όσους σταμάτησαν το κάπνισμα να πάνε στη σωστή κατεύθυνση. Τα προβλήματα υγείας προκαλούν άγχος, αλλά όχι λιγότερο αρνητικά συναισθήματα για την παχυσαρκία εμφανίζονται όταν προσπαθείτε να σταματήσετε το κάπνισμα. Όταν η απόφαση να εγκαταλείψετε μια κακή συνήθεια λαμβάνεται τελικά, ο φόβος της αύξησης του βάρους δεν πρέπει να αποτελεί εμπόδιο.